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Despeje o cérebro antes de ir dormir.
Passe dois minutos todas as noites esboçando como seu amanhã ficará, prime bets um bloco 2️⃣ de notas ou no aplicativo Notes para manhã mais produtiva ”, diz Alex Soojung-Kim Pang.
"Dá ao seu subconsciente criativo tempo 2️⃣ para pensar prime bets ideias e problemas da noite pro dia", diz ele. Isso não só diminui os sentimentos de sobrecarga, 2️⃣ como você está começando do zero pela manhã: “cria um ritmo mais estável [do trabalho] tornando-o fácil ir embora?tornando o 2️⃣ usuário ainda melhor produtivo".
Agende mais cinco minutos na cama.
Se você e seu parceiro muitas vezes se encontram discutindo durante a 2️⃣ corrida da manhã, definindo o alarme cinco minutos mais cedo para dar tempo de um bate-papo ou carinho pode ajudálo 2️⃣ sentir uma maior unidade. diz Todd Baratz : Um psicoterapeuta que é autor do livro How to Love Someone Without 2️⃣ Losing Your Mind (Como Amar Alguém Sem Perder Sua Mente). "É sobre criar momentos intencionais prime bets relação ao piloto automático", 2️⃣ ele disse também no artigo intitulado Como amar alguém com medo... Mais »
"Deixe uma nota de amor para o seu 2️⃣ parceiro pelo pote da manhã do café. Eu faço isso, e faz meu marido (e eu) me sentir bem", diz 2️⃣ Liz Baker Plosser autora própria prime bets Manhã:
Reenquad seu dia como uma aventura.
"Na faculdade de medicina, comecei a usar uma 2️⃣ técnica da produtividade onde você identifica prime bets tarefa mais importante para o dia: ajudar [você] se concentrar", diz Ali Abdaal 2️⃣ médico e autor do Feel Good Productivity. “Mas depois que um tempo começou fazer as coisas parecerem pesadas”. Agora 2️⃣ ele faz ritual perguntando-se ‘qual é hoje aventura?’ todas manhãs; reenquadrar seu trabalho como algo divertido prime bets vez disso.”
Faça seu 2️⃣ chuveiro mais frio.
Não subestime o poder do seu chuveiro: terminar a prime bets lavagem matinal com dois minutos de água fria 2️⃣ faz os vasos sanguíneos se contrairem e seus cérebros liberar endorfinas, que podem ajudar na redução da inflamação muscular. "Comece 2️⃣ prime bets 30 segundos para acumular até um minuto - O mergulho inicial é uma parte difícil", diz Moody."...
Veja a luz 2️⃣ do sol o mais rápido possível.
Incorporar uma caminhada de cinco a 15 minutos prime bets prime bets rotina para acordar parte do 2️⃣ cérebro chamada núcleo supraquiasmático. Isso regula o ritmo circadiano, afetando positivamente hormônios e movimentos intestinais "faça perto da hora que 2️⃣ você acorda"
Repõe o ritmo circadiano tão rapidamente quanto possível”, diz Liz Moody, autora de 100 Maneiras para Mudar a Sua 2️⃣ Vida. Ela acrescenta que se ainda estiver escuro então é bom respirar ao primeiro sinal da luz do dia no 2️⃣ exterior
"Os níveis de serotonina são impulsionados pela luz, aumentando seu humor e fazendo com que o cérebro entenda é hora 2️⃣ para estar alerta", diz a neurocientista Nicole Vignola. Sair cedo pode ser especialmente benéfico se você tiver alguns vinhos demais 2️⃣ na noite anterior ”. O neuropsicofarmacologista David Nutt disse: “O álcool interrompe os ritmo do sono; portanto as luzes da 2️⃣ manhã ajudarão no dia seguinte ao dormir.”
Faça prime bets primeira bebida do dia un
cafeinado
"A função cerebral adequada depende de um equilíbrio 2️⃣ dos eletrólitos, que são interrompido por desidratação", diz Vignola. Diz Vingolla:"Estamos mais relaxado do Que o habitual depois da noite 2️⃣ e a cafeína pode reduzir ainda [a hidratação]."
"Muitos clientes se sentem melhor mudando para ele, caso estejam lutando com o 2️⃣ sono ou sentindo-se ansiosos", diz a nutricionista Sophie Trotman.
Faça um micro treino
Um minuto de saltos, ou uma saudação ao sol 2️⃣ e 20 agachamentos podem manter o grogueness afastado pelo resto do dia. "Você não precisa pular da cama para fazer 2️⃣ um treino com duração mínima", diz Moody."Apenas 60 segundos pode ajudar no aumento dos níveisde alertae criatividade além disso reduz 2️⃣ os efeitos sedentarismo".
Sirva o seu pequeno-almoço com um lado de veg.
Adicionar uma porção extra de frutas ou vegetais coloridos ao 2️⃣ seu café da manhã todas as manhas vai aumentar o humor e melhorar a saúde intestinal, diz.
Tamara Green, nutricionista e 2️⃣ co-autora de Boa Comida Bom Humor. E se você encontrar rapidamente fome após o café da manhã ou ter falhas 2️⃣ energéticas à tarde? Verde sugere adicionar uma fonte proteica bônus ”. O iogurte grego é um queijo caseiro que facilita 2️⃣ os lados; Ou pode misturar pós protéicos com cânhamos prime bets sementes do linho para fazer papadas (mingau) “Apenas 20g a 2️⃣ 40 g [de proteína] ajudará estabilizar açúcares no sangue”, diz mais cheio por muito tempo.”
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Trabalhar prime bets uma mesa? Faça este alongamento um dia por semana.
De quatro prime bets todos os 2️⃣ quadris com as palma das mãos debaixo dos ombros e joelhos sob o quadril. Estenda lentamente um braço, a perna 2️⃣ ao mesmo tempo por oito segundos; traga-os de volta para cima no chão do lado oposto repetir: "cão pássaro" - 2️⃣ uma extensão que combina equilíbrio estabilidade mobilidade trabalho força – E contraria curvando todas essas pá'as dia." Isso aquece 2️⃣ seu núcleo", diz Plosser
De-stress com uma mini meditação.
Transforme quaisquer momentos de silêncio – como secar após o banho - prime bets 2️⃣ um momento mindfulness para ajudá-lo a recentere no meio do caos matinal. "Gaste alguns minutos percebendo que seus músculos, articulações 2️⃣ e sensações internas se sentem", recomenda Amelia Nagoski : Resolva seu ciclo da tensão;
para detectar e liberar tensão no corpo.
fisioterapeutas 2️⃣ físicos
Leada Malek sugere algumas rodadas de respiração diafragmática para ajudá-lo a relaxar e melhorar o foco: "Colocure uma mão na 2️⃣ barriga, outra no peito; inspire pelo nariz enquanto ela sobe.
Proibir telefones antes do café da manhã.
Verificar seus e-mails depois de 2️⃣ desligar o alarme pode parecer uma segunda natureza, mas é um dos piores coisas que você poderá fazer pela manhã. 2️⃣ "Os telefones são projetados para lhe dar 10 rajadas dopaminérgicas até manter a fome durante todo dia", diz Moody Ela 2️⃣ explica: A exposição ao pico no início aumentará as chances mais tarde prime bets caso da queda; Isso fará com se 2️⃣ conseguir obterem ainda maiores indutores como telefone ou álcool na aplicação processada (Opdaal).
Obter tots para escovar os dentes na cozinha
"Para 2️⃣ nossos filhos mais jovens,"
Tudo
"O dia de escola está localizado no andar térreo", diz"The Unmumsy Mumm' Sarah Turner, autor do On 2️⃣ the Edge. “Colocamos roupas na bancada da noite anterior para que não haja como correr lá prime bets cima tentando localizar 2️⃣ meias perdidas." Stick o necessário - medicação e creme solar – numa cesta com tudo num só lugar A cozinha 2️⃣ pode parecer um vestiário mas Iben Sandahl é uma grande sala onde a imagem se torna mais importante
Peça aos seus 2️⃣ adolescentes para dizer-lhe quando eles precisam se levantar.
Pode parecer contra-intuitivo, mas fazer um hábito de uma rápida noite check in 2️⃣ com seus adolescentes onde você pergunta:
os deles, eles
para dizer-lhe a prime bets programação, pode diminuir "é hora de se levantar" argumentos 2️⃣ na parte da manhã. “Mostre que você confia prime bets suas habilidades e começar o dia no bom caminho”, recomenda Sandahl 2️⃣ s
Plosser diz: "Dar às crianças a liberdade de fazer suas próprias escolhas - obviamente dentro da razão e quando possível 2️⃣ – sem microgerenciar, ajuda-as se sentirem independentes ou reduzir tensões." Ela sugere planejar checkins antes do jantar prime bets vez das 2️⃣ horas que você vai dormir. Dessa forma qualquer problema perdido no kit PE pode ser resolvido muito tempo depois disso 2️⃣ acabar com o ritmo final dos exercícios para evitar problemas na hora certa?!
Use prime bets máquina de café como um Meme
cronômetros
Não 2️⃣ role sem querer enquanto espera a chaleira ferver: use-a como um temporizador para correr contra. Você pode limpar os detritos 2️⃣ da sala de estar na noite passada? Esvazie o lava louça?” Moody sugere manter as campainhaes prime bets prime bets cozinha, assim 2️⃣ você poderá se encaixar num micro treino durante uma preparação do café matinal.”[Meu filho] A prática ortografia é espalhada quando 2️⃣ aguarda torrada aparecer”, diz Turner”.
Hidratar como um facialista.
Anna Seynave, co-fundador da Facestellar recomenda que o frazzled entre nós dar uma 2️⃣ massagem facial rápida. seguindo a rota de nossos vasos linfático também linfática como limpamos e hidratar "Com os seus Dedos 2️⃣ pode relaxar com dores no sono diminui sob as maçã do rosto para orelha prime bets direção à ouvido Em seguida 2️⃣ desde queixo até orelhas na clavícula", diz ela."A Massagem Facial elimina tensão nos músculos faciais face/ mandíbula causada bem Como 2️⃣ você sabe?
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